বাড়ি > খবর > সন্তুষ্ট

ওজন হ্রাস জন্য Spirulina

Aug 15, 2017

স্পিরুলিনা একটি জৈবিক, সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পণ্য যা উপ-গ্রীষ্মমন্ডলীয় জলবায়ুতে লবণ-পানির হ্রদ ও সমুদ্রের মধ্যে পাওয়া যায়। এটি একটি উজ্জ্বল নীল-সবুজ শেত্তলাগুলি যা কখনও কখনও সায়েনব্যাক্টেরিয়া নামে পরিচিত হয় এবং এটি একেবারে আপনার শরীরের জন্য ধার্মিকতা পূর্ণ হয়। এটি প্রোটিন, অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড, পুষ্টি ও খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে যার মানে এটি আপনার অন্ত্র সুস্থ রাখতে এবং কদর্য ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস মারামারি করে।

স্পিরুলিনা ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল, শুকনো গুঁড়ো বা গুঁড়ো আকারে একটি সম্পূরক হিসাবে সর্বাধিকভাবে পাওয়া যায়। এটি একটি স্বতন্ত্র স্বাদ না seavid এবং flakes এবং গুঁড়ো বিভিন্ন অসম্পূর্ণ আপনার নিয়মিত খাদ্য মধ্যে বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

স্পিরুলিনাকে কি সত্যিই ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারি?

স্পিরুলিনির খরচের দুটি প্রভাব হ্রাসের স্বাদ এবং উচ্চ মাত্রার শক্তি মাত্রা। যাইহোক এই জিনিসগুলি আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে না। একটি কম ক্ষুধা হ্রাস বা সুস্থ খাদ্য খরচ কোন গ্যারান্টি নেই, এবং অতিরিক্ত শক্তি একটি ব্যক্তি আরো ব্যায়াম করতে হবে গ্যারান্টি না। খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস বেশিরভাগ স্থূলতা সমস্যার জন্য দায়ী এবং যদি এইগুলি নিয়ন্ত্রণ করা হয় তবে স্পিরুলিন বা অন্য কোনও সাপ্লিমেন্টের পরিমাণ আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

যখন স্থূলতার জন্য কোন দ্রুত সংশোধন করা হয় না, আপনার শরীরের খাদ্য metabolise এবং যতটা সম্ভব কার্যকর হিসাবে চালানোর জন্য সর্বোত্তম ক্ষমতা আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কি করতে পারেন এমন একটি সংখ্যা আছে। ওজন কমানোর জন্য স্পিরুলিনের প্রভাবগুলি দেখে ড়জেনী গবেষণায় দেখা যায় এবং এটি তার উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং বিপাক-বিকাশের বৈশিষ্ট্যের কারণে কোনো ওজন হ্রাসের যাত্রায় সহায়তা করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য হাতিয়ার হিসেবে চ্যাম্পিয়ন হয়েছে।

স্পিরিলিন পুষ্টির তথ্য

একটি জৈব খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, স্পিরুলিনা উপকারী উপাদানের একটি বিশাল উৎস যা সহ:

  • আপ 70% প্রোটিন পর্যন্ত

  • 10, বি, সি এবং ই সহ ভিটামিন

  • 18 অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

  • 8 খনিজ পদার্থ

  • ওমেগা 3 সহ ভালো ফ্যাটি অ্যাসিড

  • পত্রহরিৎ

  • অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সঙ্গে বিটা ক্যারোটিন

স্পিরুলিনা 70% প্রোটিন ধারণ করে যার মানে এটি পেশী-বিল্ডিং বা কম ক্যারব খাদ্যের জন্য আদর্শ। উচ্চ প্রোটিন ডায়ায়েস আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে ফুলে ফুটে উঠতে সাহায্য করে, সতেজতা হ্রাস করে এবং সারা দিন স্নেক করার জন্য আপনার ইচ্ছাকে সীমিত করে দেয়। এটা কারণ আপনার শরীরের প্রোটিন ডাইজে কঠিন কাজ করতে হয়, আপনার বিপাক দ্রুততা যার ফলে। তুলনা করে, কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা খুব দ্রুত আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং দ্রুত শক্তির প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই পরিমাপ করা হয়।

স্পিরুলিনা ক্যালোরিতে খুব কম, প্রোটিন প্রতি গ্রামের জন্য মাত্র 3.9 ক্যালোরি। তুলনা করে, গমের প্রতিটি প্রোটিন প্রতি 65 গ্রাম ক্যালোরি থাকে। এই একটি ক্যালোরি-গণনা খাদ্য জন্য নির্ভুল পছন্দ Spirulina তোলে।

স্পিরুলিনাসহ অন্যান্য উপকারজনক প্রভাব সহ পুরো হোস্ট আছে :

  • আপনার অন্ত্রের মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া সামঞ্জস্যের জন্য দায়ী প্রোবিটিক্স।

  • ত্বক কোষের ক্ষতি এবং নিরাময়ের প্রবণতা প্রতিরোধে, চামড়ার অবস্থার সাথে লড়াই করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর সুখী ত্বক প্রদান করে।

  • এন্টি-প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্য যা হৃদরোগ এবং বাতের কোনও ফর্মের বিরুদ্ধে সাহায্য করে।

  • এলার্জি প্রতিরোধ। স্পিরিলিনা হস্টামাইন প্রতিরোধ করে এবং অ্যালার্জি লক্ষণগুলি ক্ষয় করে।

আমি কিভাবে আমার দৈনিক ডায়েট মধ্যে Spirulina অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন?

স্পিরুলিনা বিভিন্ন ধরনের ফর্মগুলিতে পাওয়া যায়। যদি আপনি একটি ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটের মতো সম্পূরক গ্রহণ করতে দেখেন, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে সকালে, দুপুরে এবং সন্ধ্যায় আপনি ডোজটি ভাগ করে দিন এবং দিনে এই সময়ে আপনার খাবারের আগে ট্যাবলেটগুলি নিন। এটি আপনার শরীরের প্রোটিন একটি স্থায়ী সরবরাহ নিশ্চিত করা হবে, আপনার বিপাক কাজ এবং দিন জুড়ে ক্ষুধা পালন সারা দিন।

ভেজা সংস্করণ কমপক্ষে জনপ্রিয় ফর্ম এবং সাধারণত সালাদ বা প্রধান খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

আপনি যদি ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটে গলাতে সংগ্রাম করেন তবে স্পিরুলিনা গুঁড়ো ব্যবহার করে আপনার খাদ্যের পরিপূরককে অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। পাউডার খুব সহজে রস এবং smoothies মিশ্রিত হয়, এবং অনেক ফিটনেস ভক্ত তাদের সাধারণত প্রোটিন হক মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত তবে পাউডারটিও বিভিন্ন খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এবং আমরা এই নিবন্ধে কয়েকটি রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করেছি।

স্পিরুলিনের একটি প্রমিত দৈনিক ডোজ সাধারণত 4 থেকে 6 500 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট বা 4 টেবিল চামচ গুঁড়াতে নেওয়া 2000 থেকে 3000 মিলিগ্রামের মধ্যে হয়। তবে ছোট ছোটটি শুরু করা ভাল এবং আপনি একটি বড় ডোজ উপর সরানোর আগে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া না যে চেক করুন।

স্পিরুলিনা ব্যবহারকারীদের সপ্তাহে 1 টেবিল-চামচ বা দুইটি ট্যাবলেট দিয়ে শুরু করে সুপারিশ করুন এবং যদি কোনও অসুবিধার সম্মুখীন হন তবে ধীরে ধীরে ডোজ বাড়িয়ে নিন।